糖尿病患者经常会疑惑：明明饮食（shí）正确（què）、定期锻炼身体也按时（shí）服（fú）用降糖药物， 

可经常血（xuè）糖读数（shù）还异常高？这是因（yīn）为（wéi）其中有一些潜（qián）在的罪魁祸首，被我（wǒ）们所忽（hū）略（luè）啦。这次我们就用2个篇（piān）幅一一给（gěi）大家做（zuò）一（yī）次（cì）详细地解答。 

如果你（nǐ）患有2型糖尿（niào）病（bìng），相信你的医生一定（dìng）会一次又一次告诉（sù）你，一定要保持血（xuè）糖稳定（dìng）。为（wéi）什么我们（men）要血糖稳定呢？越低不是越好吗（ma）？

稳（wěn）定（dìng）血（xuè）糖很重要，主要有两个原因：一、血糖保持（chí）在健康范围（wéi）内，你的（de）感觉以及精神状态都会（huì）更（gèng）好。二、从长远（yuǎn）来（lái）看，这是防止糖尿病并发症发生的最佳（jiā）方（fāng）法。糖尿病（bìng）并（bìng）发症包括神（shén）经损伤（shāng）、肾脏疾病、皮（pí）肤损伤（shāng）、眼睛（jīng）损伤（shāng）、心脏病和中风等100多种。保持血糖的稳定，在很大程度上可以（yǐ）避免或者延迟并发症（zhèng）的到来。 

导致高血糖的主要原（yuán）因也是最常被讨论的因素之一：饮食中的碳水化（huà）合物（wù）过多，碳水（shuǐ）化合（hé）物一旦被消化就（jiù）会转化为糖（葡萄（táo）糖（táng））。高GI食（shí）物（例如白面包（bāo）、白（bái）面食、含糖饮料和各类炸物）是使血糖升高（gāo）最（zuì）常见的（de）食物。许多糖（táng）尿病患者也遇到了加工食（shí）品（pǐn）带（dài）来（lái）的“甜蜜”陷阱，因为加工食品中（zhōng）添加了隐形糖。

选择糖（táng）尿（niào）病友（yǒu）好的饮食是我们完全可以控制（zhì），但（dàn）是（shì）有些高血（xuè）糖（táng）触发因素（sù）是你无法控制（zhì）的，或（huò）者会潜（qián）伏在你身（shēn）上。即使你（nǐ）认为自（zì）己做对了所有事情（正确饮食、定期锻炼和按时服（fú）药等），一旦触发下面（miàn）这些因素也可能使（shǐ）你难以控制血（xuè）糖水（shuǐ）平（píng）。

9个令人惊讶（yà）但（dàn）常见引（yǐn）起高血糖的原因

 （文章（zhāng）较长，分上下2篇详（xiáng）细解读）

1、从长远来看，人造甜味剂可能（néng）导致高血（xuè）糖 

对许多2型糖尿病患者（zhě）而言（yán），都知道喝饮料是禁忌，但认为零糖（táng）零卡（kǎ）的（de）苏打（dǎ）水应该可（kě）以喝？

答（dá）案是否定的！食用零卡路里人造甜味剂在长期使用时，实际上会增（zēng）加血糖水平。根据研（yán）究作者的说法（fǎ），人（rén）造甜味剂（jì）一（yī）旦食用，似乎会（huì）使胰（yí）岛素抵抗和机体保持（chí）血糖水（shuǐ）平稳（wěn）定（dìng）的能（néng）力恶化（huà）。 

虽然人造（zào）甜味剂对血糖的负面影响可能要比（bǐ）实（shí）际糖（táng）少，但也要（yào）节制是关键，并（bìng）且对于更健康（kāng）的血糖水平，建议不要喝这类（lèi）看似健康的饮料，我们的白开水才是第一选择。

2、饱和（hé）脂肪含量高（gāo）的食（shí）物有可能（néng）加剧胰岛（dǎo）素（sù）抵抗 

当涉（shè）及2型糖尿病时（shí），碳水化合物（wù）会引（yǐn）起很多关注。但是碳（tàn）水化合物并不是唯一需要密切注意的食物。例如，发表在一个2017年2月研究欧洲营养学杂志发现（xiàn），饮食中高脂（zhī）肪和饱和脂肪的过量食用可能会增加胰岛素抵抗（kàng）。研究人员称（chēng），虽然腹部（bù）脂（zhī）肪的增加可能（néng）会导致胰岛素的（de）不健康，但（dàn）饮食脂肪似乎也会影响胰岛（dǎo）素抵抗。

高脂食品可以在（zài）专人的指（zhǐ）导（dǎo）下使用。但作为均衡饮食的一部分（fèn），坚果，牛油果和鲑鱼等食物的健康（kāng）脂肪可以减缓葡萄糖向血液中的释放，更（gèng）不用说促（cù）进心脏健康。根据（jù）膳食（shí）指南建议：每天的卡路里中约20％至30％来自脂（zhī）肪，而奶酪，红肉（ròu），油炸食品和（hé）烘焙食（shí）品等（děng）食物中的（de）饱和脂肪（fáng）应（yīng）占你每（měi）日热量摄入的10％以（yǐ）下。

3、激素变化容（róng）易导致血糖水平（píng）升高 

众所周知， 经（jīng）期症候群的症状包括情绪低落和对食（shí）物的渴望，但你是否知道（dào）月经周期（qī）也（yě）会引起血糖水（shuǐ）平波动？排卵期（qī）几天血糖升高（gāo），然后在（zài）周期的最后一周的新周期开（kāi）始的前几天再次升高，这是由于雌（cí）激素和孕激素水平达到峰值。值得（dé）注意的是：围绝经期的妇女体内的激素（sù）水平和（hé）月经周（zhōu）期经常（cháng）不规律（lǜ），她（tā）们的血糖水平很可能无法预测。

小结 

当我们知道人造甜味剂、过量摄（shè）入饱和脂（zhī）肪以及激（jī）素水平（píng）都是会引（yǐn）起血糖波动，那么在日常的生活中，我们就要（yào）尽量不吃人造甜味剂（jì）的食（shí）物，正确（què）饮食以及管（guǎn）理（lǐ）好自己的情绪。

很多事情不是一蹴而（ér）就的，糖尿病（bìng）作为进行性慢病（bìng），我们应该一步步纠（jiū）正（zhèng）不良的习惯，让（ràng）健康重回（huí）正轨（guǐ）。

接下来（lái）还有哪（nǎ）六（liù）个方面会（huì）影响我们的（de）血糖水平，敬请关（guān）注下一篇文章《每天消耗血糖的9件（jiàn）事，你（nǐ）做（zuò）了多少件？（下）》!