您可（kě）能听说（shuō）过抑郁症和其他心理健康问题是由于（yú）缺乏5-羟色胺和GABA等脑化（huà）学物（wù）质引（yǐn）起的（de）。常规（guī）治疗（liáo）是给予（yǔ）药（yào）物（wù）以欺骗大（dà）脑（nǎo）以为大脑具有足够的化学（xué）物质。但（dàn）是新的研究表明，在（zài）许（xǔ）多情（qíng）况下，精神健康问题（tí）与（yǔ）慢（màn）性炎症有关（guān），不一定是缺乏化学物质，不稳（wěn）定的血糖通常是炎症的根源。

炎症如（rú）何引（yǐn）起情绪问（wèn）题（tí）？

当人体慢性发炎时，它会向（xiàng）大脑发送化（huà）学（xué）信使，从（cóng）而激活大脑的免疫细胞，称为神（shén）经胶质细胞。慢（màn）性炎症会永久激活神经胶质细胞，引发（fā）一系列（liè）破（pò）坏： 

● 减少大脑化学（xué）物质（例如5-羟（qiǎng）色胺，多巴胺和GABA）的产生。 

● 脑细胞无法（fǎ）产生生命力，无法壮（zhuàng）成长（zhǎng）。 

● 细胞降解并死亡，将毒素（sù）释放到大脑中，造成（chéng）更大的伤害。 

● 结果造（zào）成抑郁（yù），焦虑（lǜ）症甚至是老年痴呆症。 

血糖是如何影响的? 

解决这些（xiē）问题的方法（fǎ）是管理破坏性的炎（yán）症级联，对（duì）许多人来说，系统性炎症（zhèng）的（de）核心是血糖平衡。当我们吃了太多的糖或碳水化合物，身体就（jiù）会（huì）产生（shēng）过多的胰岛素（这（zhè）是一种（zhǒng）帮助葡萄（táo）糖(糖)进入细胞提供能（néng）量的激素）。血液中的胰岛素过多会耗尽细胞（bāo），导致（zhì）它们对其产生（shēng）抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致血液中的葡萄糖过多，严重损害血管和大脑的组织。它也是糖尿病的前（qián）兆。 

如何保（bǎo）持血糖平（píng）衡？

通过保持（chí）血糖平衡，我们可以帮助减少（shǎo）引起脑部炎症的炎症级联（lián）反应。以下（xià）是有助于保（bǎo）持血糖稳定的饮食和生（shēng）活（huó）习惯。通过练（liàn）习，您（nín）可能（néng）会注（zhù）意到情（qíng）绪、精力和精神专（zhuān）注（zhù）的积（jī）极（jí）变（biàn）化：● 起床（chuáng）后一小（xiǎo）时内吃富含蛋（dàn）白质的（de）早餐。包括健康（kāng）的（de）脂肪，在午餐前避免（miǎn）甜食和水果（guǒ）。 

● 每3-4小时（shí）进食一次（cì）。 

● 每餐和（hé）零（líng）食都要（yào）摄入蛋（dàn）白质;不要（yào）只吃甜食。 

● 当您渴望糖时，请选择蛋白（bái）质或含（hán）有健康脂（zhī）肪的食（shí）物，例如椰子或橄榄油。 

● 在下午疲（pí）惫的（de）时候，不（bú）要（yào）用咖啡因（yīn）来提神；这是您的大脑告（gào）诉您它需要真正的（de）营养，而不（bú）是刺激物。相反，吃一些（xiē）含有蛋白质（zhì）、脂肪和一些碳水化合物（wù）的健康零食，喝水。 

● 养（yǎng）成睡眠（mián）节律，每（měi）天同一时间起床（chuáng）同一时间入睡保证充足（zú）的睡眠。如（rú）果您累了，那（nà）就睡个午觉。定（dìng）期（qī）运动以保持（chí）血糖稳定。此外，进行5至7分钟的高（gāo）强度运（yùn）动有助于减少大脑（nǎo）中的（de）炎症因子。 

除上（shàng）述因素外，某些植物药在（zài）帮助控制血糖和减少脑部炎症方面非常（cháng）有效。如果您对情绪和（hé）血（xuè）糖稳定性（xìng）有疑问，请联系我们。